LOGI, Flexicarb und Leberfasten - Das Ernährungsforum von Nicolai Worm

Eiweiß: 241.8g
Kohlenhydrate: 66.4g
Fett: 96.9g

2153 kcal

no Sports

BD: 132/86

Eiweiß: 251.1g
Kohlenhydrate: 63.2g
Fett: 96.2g

2200 kcal

Sport: Laufen :108: 1h + 19min , Pause durch eine Unterhaltung, bei denen wieder meine Gewichtsabnahme bemerkt wurde

BD: 138/87

Eiweiß: 318.8g
Kohlenhydrate: 71.2g
Fett: 92.8g

2462 kcal
incl. Whey nach dem :110:

Sport: :110: , für 3 Übungen einen Test (zweiter Teil von drei) gemacht

BD: 124/82

Gewicht: 105.7 kg

Hallo Peter
Bin gerade auf deinem Thread gestoßen, werde heute abend mal in Ruhe lesen. Aber ich finde du machst es ganz schön kompliziert. Ob da ein halbes Gramm mehr oder weniger macht nicht den Unterschied. Ich bin zwar auch ein "Kontrollfreak" aber ich habe das mit Körpergefühl und Maßband und Waage im Griff gehabt. Nagut habe etwas geschummelt aber nur "unten". Also etwas weniger Pulver und dafür etwas mehr aufgeschrieben. Dadurch hatte ich etwas Luft für Fehler bzw Ausrutscher.
Viele Grüße von Lutze

Eiweiß: 223.1g
Kohlenhydrate: 93.1g
Fett: 99.4g

2215 kcal

Es gab u.a. LOGIsches Bauernfrühstück aus Kohlrabi, Petersilienwurzel, Zwiebeln, Eier, Knoblauch :114:

Sport: Laufen :108: 1:57h

BD: 140/89

Eiweiß: 237.9g
Kohlenhydrate: 84.8g
Fett: 103g

2279 kcal

Heute gab es u.a. Salat Caprese :114:

no Sports

BD: 134/82

Eiweiß: 267.2g
Kohlenhydrate: 72.7g
Fett: 85.4g

2215 kcal


Sport: Laufen :108: 1:59h; Herzfrequenz grenzwertig :negativ: :111: :111: dringend nötig

BD: 137/85

Eiweiß: 244g
Kohlenhydrate: 70.8g
Fett: 93.1g

2145 kcal

no Sports

BD: 129/80

letzter Tag

Eiweiß: 239.6g
Kohlenhydrate: 60.6g
Fett: 97.7g

2134 kcal

no Sports

BD: 146/92

Ich habe mich entschlossen, die Aktion Leberfasten hier zu beenden, obwohl ich noch über 99kg bin. Ich möchte wieder voll ins sportliche Training einsteigen, was unter den jetzigen Bedingungen nicht machbar wäre.
Das bedeutet u.a., daß ich wieder das Prinzhausen-Prinzip anwenden werde, außerdem die Empfehlungen im LOGI-Muskelcoach hinsichtlich Ernährung nach dem Krafttraining.
Weiterhin wird es wieder etwas mehr Obst geben und außerdem :103: , z.B. Rotwein.

Fazit:
Ich habe laut BodyMed-Waage 14,8 kg abgenommen, 2 neue Gürtel gekauft.

Das von einigen hier berichte Gefühl, sich frischer oder energiegeladener zu fühlen,
hatte ich nicht. Allerdings konnte ich mich diesbezüglich schon vorher nicht beklagen.

Das Sportprogramm, was ich gemacht habe, war grenzwertig; trotz erhöhter Kalorienzufuhr auf die Höhe meines Grumdumsatzes (ca. 2200 kcal) anstelle der Empfehlung vom Original-Leberfasten (1300 bzw. 1600 kcal max.).
Beim Krafttraining habe ich entweder abgebaut oder nur wenig aufgebaut (leider habe
ich nicht alle Ausgangswerte mehr verfügbar). Jedenfalls mußte ich einen Teil der Gewichte nach unter anpassen. (Tests der letzten beiden Male Krafttraining) Der Grund hierfür kann aber außer dem Kaloriendefizit auch noch ein anderer sein.

Mein Blutdruck ist entgegen meinen Erwartungen etwas gesunken; allerdings nicht
in dem Maße, wie es vielfach bei Gewichtsabnahme behauptet wird.

Ich werde ab jetzt nur an einigen Tagen in der Woche ein Kaloriendefizit haben.
Ich hoffe trotzdem noch abzunehmen. Allerdings wird das langsamer passieren (1- max. 2kg / Monat).
Wenn ich es etwas Wesentliches zu vermelden habe, z.B. unter 100kg, melde ich mich hier nochmal.
Das kann einige Zeit dauern.

Zum Schluß noch die letzten Werte von BodyMed:

Der eigentliche Start des Leberfastens war erst am 29.12.13.

Datum: 5.3.14 (27.1.14 ; 8.1.14 ; 20.12.13)
Gewicht kg: 106,4 (110,6 ; 115,6 ; 121,2)
Körperfett %: 29,0 (32,1 ; 33,8 ; 34,2)
Fettfreie Masse kg: 75,5 (75,1 ; 76,5 ; 79,8 )
BMI: 32,1 (33,4 ; 34,9 ; 36,6)