+- LOGI, Flexicarb und Leberfasten - Das Ernährungsforum von Nicolai Worm (https://forum.nicolai-worm.de)
+-- Forum: Leberfasten nach Dr Worm (https://forum.nicolai-worm.de/forumdisplay.php?fid=48)
+--- Forum: Leberfasten nach Dr. Worm (https://forum.nicolai-worm.de/forumdisplay.php?fid=36)
+--- Thema: Ich nun auch... (/showthread.php?tid=19999)
Freestyle Reduktionsphase - Tag 38 - PeterM - 26.02.2014
Eiweiß: 241.8g
Kohlenhydrate: 66.4g
Fett: 96.9g
2153 kcal
no Sports
BD: 132/86
Freestyle Reduktionsphase - Tag 39 - PeterM - 27.02.2014
Eiweiß: 251.1g
Kohlenhydrate: 63.2g
Fett: 96.2g
2200 kcal
Sport: Laufen :108: 1h + 19min , Pause durch eine Unterhaltung, bei denen wieder meine Gewichtsabnahme bemerkt wurde
BD: 138/87
Freestyle Reduktionsphase - Tag 40 - PeterM - 28.02.2014
Eiweiß: 318.8g
Kohlenhydrate: 71.2g
Fett: 92.8g
2462 kcal
incl. Whey nach dem :110:
Sport: :110: , für 3 Übungen einen Test (zweiter Teil von drei) gemacht
BD: 124/82
Gewicht: 105.7 kg
- EstherK - 28.02.2014
- Lutze - 28.02.2014
Hallo Peter
Bin gerade auf deinem Thread gestoßen, werde heute abend mal in Ruhe lesen. Aber ich finde du machst es ganz schön kompliziert. Ob da ein halbes Gramm mehr oder weniger macht nicht den Unterschied. Ich bin zwar auch ein "Kontrollfreak" aber ich habe das mit Körpergefühl und Maßband und Waage im Griff gehabt. Nagut habe etwas geschummelt aber nur "unten". Also etwas weniger Pulver und dafür etwas mehr aufgeschrieben. Dadurch hatte ich etwas Luft für Fehler bzw Ausrutscher.
Viele Grüße von Lutze
Freestyle Reduktionsphase - Tag 41 - PeterM - 01.03.2014
Eiweiß: 223.1g
Kohlenhydrate: 93.1g
Fett: 99.4g
2215 kcal
Es gab u.a. LOGIsches Bauernfrühstück aus Kohlrabi, Petersilienwurzel, Zwiebeln, Eier, Knoblauch :114:
Sport: Laufen :108: 1:57h
BD: 140/89
Freestyle Reduktionsphase - Tag 42 - PeterM - 02.03.2014
Eiweiß: 237.9g
Kohlenhydrate: 84.8g
Fett: 103g
2279 kcal
Heute gab es u.a. Salat Caprese :114:
no Sports
BD: 134/82
Freestyle Reduktionsphase - Tag 43 - PeterM - 03.03.2014
Eiweiß: 267.2g
Kohlenhydrate: 72.7g
Fett: 85.4g
2215 kcal
Sport: Laufen :108: 1:59h; Herzfrequenz grenzwertig :negativ: :111: :111: dringend nötig
BD: 137/85
Freestyle Reduktionsphase - Tag 44 - PeterM - 04.03.2014
Eiweiß: 244g
Kohlenhydrate: 70.8g
Fett: 93.1g
2145 kcal
no Sports
BD: 129/80
Freestyle Reduktionsphase - Tag 45 - PeterM - 05.03.2014
letzter Tag
Eiweiß: 239.6g
Kohlenhydrate: 60.6g
Fett: 97.7g
2134 kcal
no Sports
BD: 146/92
Ich habe mich entschlossen, die Aktion Leberfasten hier zu beenden, obwohl ich noch über 99kg bin. Ich möchte wieder voll ins sportliche Training einsteigen, was unter den jetzigen Bedingungen nicht machbar wäre.
Das bedeutet u.a., daß ich wieder das Prinzhausen-Prinzip anwenden werde, außerdem die Empfehlungen im LOGI-Muskelcoach hinsichtlich Ernährung nach dem Krafttraining.
Weiterhin wird es wieder etwas mehr Obst geben und außerdem :103: , z.B. Rotwein.
Fazit:
Ich habe laut BodyMed-Waage 14,8 kg abgenommen, 2 neue Gürtel gekauft.
Das von einigen hier berichte Gefühl, sich frischer oder energiegeladener zu fühlen,
hatte ich nicht. Allerdings konnte ich mich diesbezüglich schon vorher nicht beklagen.
Das Sportprogramm, was ich gemacht habe, war grenzwertig; trotz erhöhter Kalorienzufuhr auf die Höhe meines Grumdumsatzes (ca. 2200 kcal) anstelle der Empfehlung vom Original-Leberfasten (1300 bzw. 1600 kcal max.).
Beim Krafttraining habe ich entweder abgebaut oder nur wenig aufgebaut (leider habe
ich nicht alle Ausgangswerte mehr verfügbar). Jedenfalls mußte ich einen Teil der Gewichte nach unter anpassen. (Tests der letzten beiden Male Krafttraining) Der Grund hierfür kann aber außer dem Kaloriendefizit auch noch ein anderer sein.
Mein Blutdruck ist entgegen meinen Erwartungen etwas gesunken; allerdings nicht
in dem Maße, wie es vielfach bei Gewichtsabnahme behauptet wird.
Ich werde ab jetzt nur an einigen Tagen in der Woche ein Kaloriendefizit haben.
Ich hoffe trotzdem noch abzunehmen. Allerdings wird das langsamer passieren (1- max. 2kg / Monat).
Wenn ich es etwas Wesentliches zu vermelden habe, z.B. unter 100kg, melde ich mich hier nochmal.
Das kann einige Zeit dauern.
Zum Schluß noch die letzten Werte von BodyMed:
Der eigentliche Start des Leberfastens war erst am 29.12.13.
Datum: 5.3.14 (27.1.14 ; 8.1.14 ; 20.12.13)
Gewicht kg: 106,4 (110,6 ; 115,6 ; 121,2)
Körperfett %: 29,0 (32,1 ; 33,8 ; 34,2)
Fettfreie Masse kg: 75,5 (75,1 ; 76,5 ; 79,8 )
BMI: 32,1 (33,4 ; 34,9 ; 36,6)